Cách chữa căng cơ háng khi đá bóng nhanh hết đau đơn giản hiệu quả

Bạn đã biết cách chữa căng cơ háng khi đá bóng nhanh hết đau đơn giản hiệu quả chưa? Sau đây là cách chữa xử lý đau cơ hàng khi đá bóng mà bạn không nên bỏ qua!

Cách chữa căng cơ háng khi đá bóng

Đối với một số người, căng cơ háng do khi đá bóng có thể không phải là nguyên nhân đáng lo ngại, nhưng đối với những người khác, nó có thể ảnh hưởng trực tiếp đến các hoạt động hàng ngày và gây gián đoạn. Dưới đây là một số mẹo bạn nên biết:

Dừng ngay việc tập luyện và vận động

Nhiều người vì không nỡ rời sân, bỏ dở “cuộc chơi” nên đã chịu đựng cơn đau ở háng để tiếp tục thi đấu. Tuy nhiên, chính hành động xúc động này lại gây tổn thương sâu cho các khớp, kéo dài cảm giác đau vùng háng và hạn chế vận động của chân.

Vì vậy, khi nhận thấy khớp háng bị đau, chúng ta nên dừng việc tập luyện và tích cực vận động. Nghỉ ngơi đúng lúc sẽ giúp giảm đau và đẩy nhanh quá trình chữa lành vết thương ở hông (nếu có).

=> Bongda.wap.vn cập nhật kết quả bóng đá hôm nay, kết quả bóng đá trực tuyến mới nhất của 1000+ giải đấu HOT Thế Giới.

Thực hiện chườm để giảm đau

Nguyên tắc cơ bản trong chấn thương khi chơi thể thao là chườm lạnh trước rồi chườm nóng. Một số người thường làm ngược lại nguyên tắc này khiến vùng bị tổn thương nặng hơn. Bạn nên nhớ ngay từ khi bị đau hông, bạn nên chườm đá 3-4 lần mỗi ngày trong 24-72 giờ, tùy theo chấn thương nhẹ hay nặng. Dùng đá bào hoặc nước đá cho vào túi nylon, quấn khăn ẩm bên ngoài, chườm lên vùng da bị mụn khoảng 10-15 phút rồi nghỉ 30-45 phút rồi chườm lại. Lưu ý không để quá lâu sẽ gây bỏng lạnh.

Sau đó chuyển sang chườm ấm. Bạn có thể ngâm mình trong bồn nước nóng hoặc chườm túi nước nóng vừa phải để tránh làm bỏng da. Hoặc bạn có thể chườm nóng bằng một số nguyên liệu đơn giản như muối, ngải cứu, lá kim châm… Sau khi chườm nóng, bạn có thể thực hiện liệu pháp xoa bóp với tinh dầu để giảm đau và tạo cảm giác thoải mái.

Sử dụng nệm dành riêng cho người đau khớp háng

Phương pháp này rất có lợi cho giấc ngủ của bệnh nhân, vì tư thế ngủ không thoải mái và hỗ trợ vùng chậu hạn chế thường gây đau ở hông và háng. Sử dụng một tấm nệm đặc biệt để hỗ trợ vùng bụng, lưng và chân sẽ giúp điều chỉnh tư thế cơ thể và giảm đau hông. Ngoài ra, sử dụng nệm để nâng cơ thể giúp máu trở về tim tốt hơn và giảm sưng, viêm khớp háng.

Đến gặp bác sĩ chuyên khoa

Trong trường hợp nghiêm trọng, đau kéo dài, khó thở, chóng mặt, có thể bị rách cơ chân hoặc các chấn thương nghiêm trọng khác, bạn nên đến gặp bác sĩ để được kiểm tra và theo dõi.

Cách phòng tránh căng cơ bắp chân khi chơi thể thao

Dù bạn đam mê thể thao hay đơn giản là chơi để rèn luyện sức khỏe, hãy luôn cảnh giác. Những lưu ý dưới đây sẽ giúp bạn tránh được những chấn thương về xương khớp và phòng tránh bệnh đau khớp háng hiệu quả:

Khởi động kỹ trước khi tập để bảo vệ cơ bắp chân.

Uống đủ nước trong khi tập thể dục có thể giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, bôi trơn các khớp và vận chuyển các chất dinh dưỡng cần thiết đi khắp cơ thể.

Bạn nên tập đúng kỹ thuật và cường độ phù hợp, tránh tập quá sức gây căng cơ bắp chân và gây chấn thương.

Kéo giãn vào cuối buổi tập để làm nóng các cơ và tăng độ đàn hồi của chúng.

Nghỉ ngơi nhiều sau khi vận động và tránh vận động thường xuyên, liên tục.

Trên đây là toàn bộ thông tin về cách chữa căng cơ háng khi đá bóng. Cùng theo dõi những bài viết tương tự cách chữa căng cơ háng tại chuyên mục bên lề bóng đá nhé!

Ngoài ra, nếu bạn muốn cập nhật tỷ lệ bóng đá, tỷ lệ keo bong da, tỷ lệ kèo trực tiếp, tỉ lệ ma cao, malaysia, châu Á, tài xỉu, tỷ lệ châu Âu. Truy cập ngay vào bongda.wap.vn để cập nhật chi tiết về các loại kèo bóng đá hôm nay nhé!