Bà bầu bổ sung dinh dưỡng như thế nào?

Trong thời kỳ có thai, chế độ dinh dưỡng rất quan trọng vì ảnh hưởng tới suc khoe cả mẹ lẫn con. Nhu cầu về năng lượng và các chất dinh dưỡng đòi hỏi cao hơn ở mức bình thường .Vì thế bổ sung dinh dưỡng cho ba bau là hết sức cần thiết, nhưng chưa chắc đã đúng cách. Dưới đây là chia sẻ một số cách bổ sung dinh dưỡng cho ba bau đa dạng và hợp lý.

• nhac cho ba bau

1. Chất đạm 

Chất đạm là chất quan trọng trong việc bổ sung dinh dưỡng cho ba bau . 2/3 hoặc ít nhất 1/2 thực phẩm trong thời kỳ mang thai là những thức ăn có chất đạm, giá trị sinh học cao như sữa, bơ, trứng, thịt, cá… Chế độ ăn nghèo đạm có thể dẫn đến các biến chứng thai kỳ như thiếu máu, co giật, phù, dị tật bẩm sinh, sinh non…

2. Carbohydrates

Các loại thực phẩm này giúp làm giảm bớt các triệu chứng ốm nghén, hỗ trợ hệ tiêu hóa, làm tăng hoặc duy trì mức năng lượng và điều hòa hệ thần kinh, cung cấp năng lượng lâu dài và chất xơ, giúp ngăn ngừa táo bón. Tuy nhiên, cần tránh carbohydrates có trong đường trắng, bột trắng, và các loại thực phẩm có chứa chúng (bánh ngọt, bánh mì trắng), vì chúng dễ làm tăng cân.

3. Thực phẩm giàu chất sắt

Ba bau cần nhiều sắt hơn để cung cấp oxy cho bào thai, ngăn ngừa bệnh thiếu máu (gây kiệt sức), trọng lượng sơ sinh thấp, và sinh non. Thực phẩm giàu sắt như: thịt bò, thịt lợn, đậu khô, rau bina, và mầm lúa mì.

4. Thực phẩm giàu canxi

Canxi đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng xương  và răng cho thai nhi. Thực phẩm giàu canxi gồm bông cải xanh, sữa, sữa chua, pho mát, ngũ cốc nhất định và bánh mì, và nước cam có bổ sung.

5. Các loại trái cây và rau quả 

Trái cây và rau quả chứa  rất nhiều vitamin và khoáng chất rất quan trọng khi bổ sung dinh dưỡng cho ba bau vì nó giúp phát triển tế bào và giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh và  tốt nhất. Các loại rau củ quả cung cấp riboflavin, acid folic, vitamin E, và rất nhiều các vitamin nhóm B, kali, magie  không những rất tốt cho sức khỏe mẹ và bé mà còn hạn chế táo bón và là cách bổ sung dinh dưỡng cho ba bau hiệu quả.

6. Bổ sung  dinh dưỡng  cho ba bau từ tảo xoắn Spirulina 

Tảo xoắn Spirulina  hay còn gọi là tảo biển Spirulina, tảo mặt trời  giàu omega 3,omega 6, các asid camin, vitamin(có 11 loại vitamin)và khoáng chất . (Theo tài liệu của WHO-Tổ chức y tế thế giới) chứa đầy đủ các vitamin A, B, K, D, axit folic,…; các axit amin thiết yếu, axit béo không no GLA, các khoáng chất Fe, Ca, Zn, Iod … và các chất chống oxy hóa mạnh với hàm lượng cao: Phycocyanin, Clorophyll,…

Tảo xoắn Spirulina tốt với những người ăn ít rau quả, người bệnh, người cao tuổi, trẻ em lười ăn, ba bau và phụ nữ cho con bú. Trong tảo xoắn spirulina rất giàu các hoạt chất tăng cường miễn dịch có thể phòng chống các bệnh tật, chống virus. Đây là mối quan tâm rất lớn của các bà mẹ mang thai, đặc biệt trong các tháng đầu tiên của thai kỳ, bồi bổ sức khỏe cho bà bầu cũng như thai nhi hoặc người bị thiếu máu. Tảo xoắn Spirulina làcách bổ sung dinh dưỡng cho ba bau một cách đầy đủ và khoa học.