Bài tập 10 phút siêu dễ giúp chân thon, bụng phẳng

| Chuyên mục: Tin tức tổng hợp | 412 Views

Động tác 1: Ngồi xổm

bai-tap-blogtamsuvn1

– Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay đưa ra trước mặt.

– Từ từ ngồi xổm xuống sao cho đùi song song với sàn nhà.

– Giữ nguyên 5 giây rồi trở về tư thế ban đầu.

– Lặp lại động tác 15 lần.

– Động tác này có tác dụng giúp hông và đùi săn chắc.

>>> Xem thêm cách làm trắng da

Động tác 2: Nhún chân

bai-tap-blogtamsuvn3

– Đứng thẳng lưng, chân trái đưa về phía trước, chân phải lùi về phía sau.

– Từ từ nhún hai chân xuống thấp sao cho chúng trở nên vuông góc

– Lấy gót chân làm điểm tựa, từ từ đứng dậy trở về tư thế ban đầu.

– Đổi chân và lặp lại tương tự.

– Áp dụng động tác 15 lần.

– Động tác này có tác dụng giúp đôi chân của bạn trở nên thon gọn hơn.

>>> Có thể bạn chưa biết lam dep da mat

Động tác 3: Kiễng chân

bai-tap-blogtamsuvn2

– Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay duỗi dọc theo chân người.

– Thực hiện kiễng chân lên xuống 15 – 30 lần.

– Động tác này sẽ giúp bắp chân bạn săn chắc và thon gọn.

Có thể bạn thích cách làm dầu dừa chăm sóc da

Động tác 4: Ưỡn người

bai-tap-blogtamsuvn4

– Nằm thẳng trên sàn, hai chân co lại, lòng bàn chân úp xuống sàn, hai tay đặt dọc theo thân.

– Từ từ nâng người lên để tạo một đường thẳng từ vai đến đầu gối đồng thời siết chặt cơ bụng.

– Trở về tư thế ban đầu và lặp lại 15 lần.

– Động tác này có tác dụng giúp đùi, hông, bụng săn chắc hơn.

Động tác 5: Nẳm sấp

bai-tap-blogtamsuvn5

– Nằm sấp, hai chân duỗi thẳng, hai tay để lên hai thái dương.

– Nâng vai lên khỏi mặt sàn không quá 20cm.

– Hạ người xuống và lặp lại động tác 15 lần.

– Động tác này sẽ giúp bạn sở hữu vóc dáng đẹp nếu áp dụng mỗi ngày.