Vì sao mẹ bầu không nên ăn khuya

| Chuyên mục: Tin tức tổng hợp | 174 Views

Một số người lần đầu làm mẹ thường lo lắng chế độ ăn uống trong ngày không đủ chất dinh dưỡng cho con nên tăng cường bổ sung ăn khuya. Thế nhưng, ăn khuya chỉ khiến cho mẹ bầu ngủ không ngon giấc và tăng cân mà thôi. Hãy cùng tìm hiểu để đưa ra hướng đúng đắn trong dinh dưỡng cho bà bầu nhé!
Ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ

Ban đêm là thời gian cơ thể nghỉ ngơi, các hoạt động bên trong cũng hạ nhịp xuống dần. Do đó, ăn khuya sẽ khiến cho gánh nặng của dạ dày tăng lên, không được nghỉ ngơi và hồi phục trong giấc ngủ. Chưa kể giấc ngủ cũng bị phiền nhiễu, thường sẽ ngủ không yên giấc nếu mẹ bầu ăn đêm no.
Gây béo phì

Ăn đêm còn khiến cho mẹ bầu rất dễ béo phì. Mọi hoạt động của cơ thể để giảm vào ban đêm, do đó không tiêu hao năng lượng nhiều như ban ngày. Lượng dinh dưỡng được cung cấp vào bữa khuya sẽ biến thành năng lượng tích trữ, chuyển hóa dưới dạng chất béo và gây ra tăng cân cho mẹ bầu.
Lãng phí
Những ngày cuối thai kì, phụ nữ cố gắng ăn thêm buổi đêm để mong cho con khoẻ nhưng thật ra, việc này không có nhiều tác dụng. Nghiên cứu cho thấy, cuối thai kì có đến 85% phụ nữ tăng trọng lượng một cách đáng kể, nhưng có đến 94% trọng lượng thai nhi hầu như tăng không nhiều.

Có thể bạn quan tâm: Hướng dẫn cho con bú đúng cách
Top 6 thực phẩm ăn đêm lý tưởng
Lắng nghe cơ thể cần gì và lựa chọn sáng suốt thực phẩm vừa bổ dưỡng vừa tiện lợi cho bữa nhẹ về đêm sẽ giúp thai kỳ thêm nhiều niềm vui.
1. Sữa và các sản phẩm từ sữa ít béo
Một ly sữa nóng sẽ nhanh chóng xua tan cảm giác đói bụng. Đồng thời sữa cũng sẽ cung cấp thêm cho mẹ lượng tryptophan – loại amino a-xít giúp mẹ ngủ ngon hơn.
Các chế phẩm từ sữa như sữa chua ít béo, phô mai đều có chứa nhiều protein và khoáng chất, vitamin D, canxi, cung cấp ít năng lượng mà vẫn cho mẹ cảm giác no bụng.
2. Bánh mì nguyên cám
Đây là món ăn nhẹ lý tưởng cho mẹ bầu thèm ăn khuya. Mẹ có thể ăn cùng khi uống sữa hoặc thêm bơ đậu phộng để giúp mẹ nhanh chóng lấy lại cảm giác no bụng.
3. Món ăn từ cây họ đậu
Giàu chất xơ, đạm, chất xơ, a-xit folic nhưng lại ít chất béo, các món ăn từ cây họ đậu giúp mẹ duy trì được cảm giác no lâu vì chất xơ làm chậm quá trình tiêu hóa.

Leave a Reply