Nên làm gì khi bị đau cơ bắp

| Chuyên mục: Tin tức tổng hợp | 167 Views

Theo http://thegioidanong.org/ cho biết bạn nên làm những điều sau khi bị đau cơ bắp

Ăn nhiều đạm sau khi tập luyện
Bữa ăn giàu protein có thể giúp ích cho cơ, vì thế những thực phẩm như cá, trứng và đậu đỗ được khuyến nghị cho bữa trưa sau khi tập
Uống nhiều nước để không bị mất nước, tránh cà phê và bia rượu vì những đồ uống này gây mất nước nhiều hơn
Chườm đá
Tắm nước nóng ngay sau khi tập sẽ chỉ làm nặng thêm tình trạng đau nhức cơ.
Thay vào đó hay thử chườm đá ngay sau khi tập để làm chậm lưu lượng máu và ổn định nồng độ hoóc môn.

đau nhức cơ bắp  không nên ăn gì

Lạc, vừng
Lạc, vừng và cả hạt hướng dương là những thực phẩm giàu chất tryptophan. Trong các nghiên cứu, các nhà khoa học phát hiện thấy tryptophan có khả năng giảm được sự nhạy cảm của cơn đau khoảng 1 giờ sau khi đi vào cơ thể. Do vậy, bạn cần tăng cường ăn lạc vừng để thay thế thuốc giảm đau mà không gây tác dụng phụ. Các thực phẩm khác giàu tryptophan là sữa, sữa đậu nành, đậu phụ, đậu lăng, và gạo.
Thực phẩm giàu Flavanoids
Những hợp chất tạo nên màu sắc của trái cây và rau củ là thành phần chủ chốt trong việc ngăn chặn bệnh – chất flavanoids. Flavanoids làm chậm quá trình suy hóa, yếu tố dẫn đến cơn đau nhiều hơn. Điều này có nghĩa rằng, các thực phẩm này đã góp phần ngăn chặn vết đau trên cơ thể. Những thực phẩm đó là táo, trà xanh, hành, tỏi, đậu tương.
Nên chọn cá hồi hữu cơ (organic) để phục hồi cơ bắp
Gừng có tính chất chống oxy hóa mạnh
Thực phẩm có chỉ số đường huyết (GI) cao giúp bổ sung năng lượng và tăng sản xuất insulin

Xem thêm: Tổng hợp các vị trí xăm hình đẹp

Leave a Reply