Tổng hợp những loại cá bà bầu nên ăn tốt cho thai nhi

Bổ xung chất dinh dưỡng cho bà bầu là rất cần thiết để đảm bảo đủ chất cho thai nhi phát triển tốt nhất. Vậy với bà bầu thì nên lựa chọn những loại cá nào có chất lượng đảm bảo nhất? Những loại cá bà bầu nên ăn tốt cho thai nhi dưới đây sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc này nhé.

Lợi ích về sức khỏe khi bà bầu ăn cá

Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) khuyến cáo mỗi tuần bà bầu và phụ nữ đang cho con bú nên ăn khoảng 226 đến 340 gram cá sẽ nhận được rất nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe. Các lợi ích có thể kể đến như:

• Cá rất giàu protein, một dưỡng chất thiết yếu hỗ trợ sự phát triển của thai nhi. Không những vậy, nó giúp tạo ra các tế bào cho tóc, xương, da và cơ bắp của bé.
• Cá là một nguồn cung cấp DHA, một loại axit béo omega-3 có tác dụng thúc đẩy sự phát triển não bộ, tăng cười trí nhớ cho trẻ, đặc biệt là trong 3 tháng cuối thai kỳ.
• Việc ăn cá trong thời gian mang thai còn có tác dụng ngăn ngừa nguy cơ trầm cảm trong và sau khi sinh.
• Ăn nhiều cá còn giúp giảm huyết áp, giảm lượng mỡ trong máu, tốt cho hệ tim mạch.
• Giảm nguy cơ sinh non.

Tham khảo thêm thông tin bầu 3 tháng đầu ăn na được không tại đây nhé.

Tổng hợp những loại cá bà bầu nên ăn tốt cho thai nhi

Theo khuyến cáo của viện Thực phẩm và Dược phẩm Hoa kỳ FDA, EPA năm 2004, để đảm bảo an toàn cho thai nhi, bà bầu nên tránh xa 4 loại cá có hàm lượng thủy ngân “ngất ngưởng” là cá mập, cá kiếm, cá thu lớn và cá kình. Không dừng lại ở đó, một số chuyên gia và các tổ chức xã hội khác cũng lên tiếng cảnh báo về những tác động của cá ngừ, cá chẽm, cá hồng vàng, cá chim biển…

Dưới đây là một số loại cá tốt cho bà bầu có thể sử dụng được mà không ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi nhé!

 Cá chép

Cá chép giàu dinh dưỡng, các axit béo omega-3, axit folic, canxi… là thực phẩm cực tốt cho mẹ bầu. Theo Đông y, cá chép có tác dụng bổ tỳ vị, lợi tiểu, thông sữa, chữa ho, lở loét… đồng thời rất tốt trong việc an thai. Dân gian còn truyền miệng, bà bầu ăn cá chép sẽ sinh ra con da trắng ôi đỏ, xinh đẹp vô cùng.

Cá cơm

Trong 5 miếng cá cơm cung cấp hơn 400 mg a-xit béo omega 3. Ngoài ra còn có chất đạm, sodium, niacin, sắt, vitamin B12, canxi, và vô số các vi chất dinh dưỡng khác. Vì cá cơm chứa rất ít thủy ngân thích hợp cho mẹ bầu bổ sung mỗi tuần.

Cá hồi: Loại cá giàu vitamin B12, B6, vitamin D, niacin, selen, i ốt, phốt pho, sắt, DHA rất tốt cho sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi. Mỗi tuần, bạn chỉ nên ăn khoảng 360g cá hồi để tránh việc tích tụ một lượng lớn thủy ngân.

Tham khảo thêm thông tin về các loại quả tốt cho bà bầu được các bác sỹ khuyên nên sử dụng.

Cá chim trắng

Trong 100g cá chim có 75,2g nước, 19,4g protein, 5,4g lipid, 1,1g tro, 15mg canxi… tốt cho sự phát triển của thai nhi. Mẹ bầu có thể thêm món cá chim trắng vào thực đơn thai kỳ để con sinh ra khỏe mạnh, thông minh, lanh lợi.

Cá basa

DHA có trong cá basa giúp kích thích trí não cho thai nhi và trẻ nhỏ một cách tối đa. Ăn cá basa còn giúp tránh được các tình trạng thường gặp ở bà bầu như: Tim đập loạn nhịp, giảm tỷ lệ bị tiền sản giật khi mang thai, thiếu máu.

Cá trích

Cá trích giàu vitamin A, vitamin D, axit folic, canxi, axit béo omega-3, lại không chứa thủy ngân là thực phẩm cực tốt cho sức khỏe mẹ bầu. Mẹ có thể thêm cá trích vào thực đơn để giúp nuôi não thai nhi, con sinh ra thông minh, khỏe mạnh, cao lớn.

Trên đây là toàn bộ những thông tin chúng tôi muốn chia sẻ đến mọi người về những loại cá bà bầu nên ăn để đảm bảo sức khỏe cho thai nhi. Hy vọng đã mang đến những thông tin cần thiết nhất cho bạn đọc.