Nên tập plank bao nhiêu lần 1 ngày? Cách tập plank đúng

Nên tập plank bao nhiêu lần 1 ngày? Tập như thế nào để đạt hiệu quả rõ rệt nhất, hãy cùng trancauvang.com đi tham khảo qua bài viết dưới nhé.

Nên tập plank bao nhiêu lần 1 ngày?

Bài tập Plank rất tốt cho sức khỏe của bạn. Vậy bạn cũng quan tâm đến việc 1 ngày nên tập Plank bao nhiêu lần, tập như thế nào và cường độ ra sao để mang lại hiệu quả cao.

Với người mới bắt đầu tập Plank

Là người mới thì có thể chưa quen nên không tập trong thời gian lâu hoặc tập với cường độ cao sẽ khiến cơ thể bị đau nhức và bị sốc. Nên là người mới thì thực hiện Plank từ 15-30 giây với 3 lần 1 ngày. Sau tầm 1-3 tháng bạn có thể nâng dần thời gian lên.

Với người đã tập Plank quen

Với những người có kinh nghiệm thì thời gian tập luyện có thể tăng lên 60 giây và 4 lần/ngày. Ngoài ra có thể tập nâng cao để tăng khả năng tập của mình vì không có giới hạn về thời gian phụ thuộc vào khả năng của bạn mà thôi.

Nên tập plank bao nhiêu lần 1 ngày?

Cách tập Plank đúng cách, đúng kỹ thuật

Với bài tập này bạn có thể thực hiện tuần tự theo từng bước một cách chỉn chu và kỹ lưỡng nhất.

Chuẩn bị dụng cụ tập luyện

• Bạn có thể chuẩn bị 1 thảm tập yoga để tay khi chống xuống không đi đau.
• Trang phục tập luyện thoải mái và co giãn cũng như thấm hút mồ hôi tốt.
• Đủ rộng để bạn duỗi người thẳng lưng.

Không chỉ các bài tập giúp giảm cân, giảm mỡ mà việc chơi thể thao cũng có phần ảnh hưởng rất lớn đến việc giúp các cơ được săn chắc hơn như bộ môn bóng đá nhé. Do  đó bạn cũng có thể tham khảo thêm tỷ số trực tuyến các trận đấu được diễn ra trên website chúng tôi.

Vào tư thế

• Chuẩn bị tư thế như con bò
• Đặt 2 tay dưới vai, đầu gối dưới hông, chống ngón chân xuống sàn nhà.
• Hít vào thở ra đều đặn.

Đẩy người về tư thế em bé

• Mông đặt phía trước bàn chân, đùi mở rộng, người hạ xuống mặt thảm tập.
• 2 tay duỗi thẳng về trước và thả lỏng vai.
• Hít thở đều rồi giữ khoảng 5 nhịp thở hoặc lâu hơn.

Vào tư thế Plank

• Lúc này đẩy người về tư thế bò rồi mới chuyển sang tư thế plank.
• Đặt 2 bàn tay nằm dưới vai theo phương thẳng đứng, mũi chân chống dưới sàn chắc chắn.
• Lưng giữ thẳng và bụng hóp lại còn mông giữ nguyên.
• Tư thế này giữ trong khoảng 30 giây hoặc lâu hơn theo từng khả năng.

Lưu ý quan trọng khi tập Plank

Bài tập này khá đơn giản và quen thuộc nhưng để đảm bảo bài tập được hiệu quả tốt nhất thì nên lưu ý đến một số điều sau:

• Bắt đầu 1 cách chậm rãi, chú trọng vào việc điều chỉnh kỹ thuật sao cho đúng trước khi cố gắng kéo dài thời lượng bài tập.
• Chưa thể duy trì được bài tập trên 20 giây thì bạn có thể chia thành nhiều hiệp nhỏ, mỗi hiệp 10 giây, nghỉ giữa giờ 5 giây rồi lặp lại 5-6 lần. Sau khi quen dần thì có thể kéo dài thời gian mỗi hiệp.
• Phải khởi động trước khi tập để đảm bảo bài tập được hiệu quả nhất và tránh bị chấn thương trong quá trình tập luyện.
• Để giảm cân, đốt mỡ một cách tổng thể thì tập plank chưa đủ. Mà nên kết hợp plank vào một chế độ tập luyện chung với các bài tập tác động đến các vùng cơ khác.
• Sẽ hiệu quả hơn khi bạn có một chế độ dinh dưỡng khoa học, phù hợp với thực phẩm giàu protein, chất xơ, vitamin cũng như khoáng chất và ít calo, carb cùng chất béo xấu.
• Luôn đảm bảo nạp đủ lượng nước 2 – 3 lít nước

Với câu trả lời Nên tập plank bao nhiêu lần 1 ngày trên mà chúng tôi chia sẻ cũng giúp bạn có được vóc dáng thon gọn nhất cùng với tần suất tập luyện để đạt hiệu quả nhanh chóng nhất. Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm về keo bong da được nhà cái đưa ra với các trận đấu.