Bí quyết giảm cân trong 2 tuần nhất định phải tuân thủ

Bí quyết giảm cân trong 2 tuần – Một cách giảm cân nhanh chóng và muốn ép cân nặng của mình bạn cần thực hiện đúng kế hoạch đã xây dựng. Vậy cụ thể có bí quyết giảm cân cấp tốc nào cùng trancauvang.com tìm hiểu xem nhé!

Xây dựng thói quen tốt để giảm cân trong 2 tuần

Đây là một trong những cách an toàn để giảm cân đó chính là tạo cho bản thân một thói quen tốt.

• Cắt giảm hoặc loại bỏ các loại thực phẩm không lành mạnh như chất béo, thực phẩm chứa nhiều calo và giảm đồ uống có đường trong khẩu phần ăn. Mà nên cố gắng ăn 2 phần trái cây và 5 phần rau mỗi ngày vì chất xơ giúp cơ thể no lâu hơn.
• Nước cần uống đủ 2 lít mỗi ngày hoặc hơn để ép giảm cân nhanh, an toàn chỉ trong 2 tuần.
• Sau mỗi bữa ăn bạn vẫn đói thì hạn chế ăn đồ ăn sẵn mà thay vào đó là ăn miếng trái cây.
• Ăn thực phẩm ít calo nhưng giàu chất dinh dưỡng là cách để giảm cân nhanh chóng, hiệu quả và an toàn nhất
• Tập cho mình thói quen ăn rau xanh, ăn nhiều loại trái cây.

Xây dựng thói quen tốt để giảm cân trong 2 tuần

Nguyên tắc để giảm cân trong 2 tuần

2 tuần là khoảng thời gian thật kinh khủng để bạn áp dụng đánh tan mỡ thừa, ngoài việc bổ sung hoặc hạn chế thực phẩm như trên thì bạn cũng cần xây dựng chế độ ăn uống.

Ăn đủ số bữa trong một ngày

Đây là thói quen cần được duy trì, ăn đủ bữa trong ngày để hướng đến mục tiêu giảm cân trong 2 tuần. Bạn không nên nhịn ăn mà chỉ cần ăn đủ bữa, không được bỏ ăn sáng. Vì bỏ bữa khiến cơ thể bị suy nhược dẫn đến một số vấn đề về sức khỏe. Bữa sáng thường tiếp nhiên liệu vào buổi sáng giúp cơ thể tỉnh táo hơn và không gây tăng cân mà còn giảm cân hiệu quả.

Bạn nên ăn sáng trong vòng 30 phút – 1 giờ sau khi thức dậy. Thường từ 7h đến 8h sáng, còn dậy muộn hơn thì nên ăn trước 10h.

Nguyên tắc để giảm cân trong 2 tuần

Chia thành nhiều bữa nhỏ

Đây là một trong những cách giảm cân hiệu quả, là chia nhỏ bữa ăn của bạn thành nhiều bữa. Ngoài ăn 3 bữa chính trong ngày thì có thể chia thành 5-6 bữa phụ. Điều này giúp bạn dễ dàng kiểm soát lượng calo nạp vào mỗi ngày, khi máu trong cơ thể ổn định thì hạn chế được cảm giác bị đói.

Không ăn sau 8h tối

Lời khuyên chân ái nhất cho những người muốn giảm cân là không nên ăn sau 8 giờ tối. Vì nó có hại cho hệ tiêu hóa, khiến bạn tăng cân, béo phì. Bởi lúc này cơ thể bạn cần được nghỉ ngơi, chưa phải vận động nhiều nên việc ăn uống cũng sẽ dẫn đến tích tụ mỡ thừa.

Bạn là người hay bị trào ngược axit nếu ăn bữa tối muộn khiến tình trạng bạn tồi tệ hơn rất nhiều. Vì khi đi vào giấc ngủ mà thức ăn đã lấp đầy dạ dày dễ khiến axit trào ngược lại cổ họng. Tốt nhất là không nên uống bất cứ thứ gì trong vòng ít nhất 3 giờ trước khi nằm. 7h tối là thời điểm mà cơ thể đẩy nhanh quá trình tiêu hóa, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

>>> Hệ thống website chúng tôi luôn cập nhật nhanh chóng và chi tiết giúp mọi người có thể dễ dàng truy cập vào lịch thi đấu bóng đá World Cup 2022 diễn ra tại Qatar vào cuối năm nay.

Ngủ đủ giấc

Thức khuya, thiếu ngủ là một trong những nguyên nhân khiến nhiều người khó kiểm soát cân nặng. Vì thời gian này cơ thể sẽ đói dẫn đến chúng ta nạp vào cơ thể lượng thức ăn không cần thiết.

Ngủ một giấc giúp cơ thể có thời gian nghỉ ngơi hơn, phục hồi được mọi cơ quan và giảm cân nhanh chóng, hiệu quả hơn trong 2 tuần. Các nhà nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, người ngủ đủ sẽ đốt cháy năng lượng nhiều hơn 5% khi nghỉ ngơi, sau khi ăn đốt cháy 20% calo so với người ngủ không đủ giấc.

Kiểm soát lượng calo

Mục tiêu giảm cân trong 2 tuần được đặt ra thì bạn cần có chế độ ăn uống khoa học, biết cách kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể. Bạn cần lập kế hoạch ăn kiêng, tập luyện cụ thể hơn và giảm cân tốt hơn. Lượng calo nạp vào hợp lý nên là 900 đến 1200 calo mỗi ngày.

Tập thể dục hàng ngày

Bạn cần tìm hiểu về các bài tập thể dục để ép giảm cân cấp tốc, thực hiện mỗi ngày và cần tính kiên trì mới có thể đạt được mục tiêu. Từ từ trở thành thói quen và yêu thích sẽ giúp bạn đốt cháy calo tốt nhất nhé!

Hy vọng với những thông tin về bí quyết giảm cân trong 2 tuần mà chúng tôi đưa ra cho bạn, bạn cần tuân thủ để ép cân thành công nhé. Ngoài ra những diễn viên, ca sĩ, cầu thủ bóng đá cũng luôn ép cân theo dạng này, qua đó bạn có thể tham khảo thêm những dữ liệu bóng đá, kết quả bóng đá đức được chúng tôi cập nhật nhanh và chính xác nhất.