Những bài tập tay sau cho đôi tay vạm vỡ

| Chuyên mục: Tin tức tổng hợp | 44 Views

Những bài tập tay sau giúp bạn có cơ bắp cuồn cuộn, cánh tay săn chắc vạm vỡ mà dễ dàng có thể thực hiện tại nhà. Cùng trancauvang.com thử tìm hiểu xem nhé!

Lợi ích của những bài tập tay sau

Mơ ước của nhiều người là sở hữu một cơ bắp tay săn chắc, to khỏe nhất là với nam giới hiện nay. Khi tập luyện tay vai sau cơ thể bạn sẽ cảm thấy được thay đổi với khối cơ ngày càng lớn. Lúc này lực nắm tay cũng dần mạnh hơn.

Ngoài ra, bạn cũng sẽ cảm thấy cơ thể được khỏe mạnh, đẹp hơn và quyến rũ hơn. Nếu tập luyện với cường độ cao còn giúp bạn đốt cháy mỡ thừa, tăng sức bền cũng như giảm căng thẳng cho người tập tốt nhất. Bài tập này cũng giúp dây chẳng, gân cánh tay được khỏe và giảm rủi ro về mặt chấn thương.

Các bài tập tay sau tại nhà đơn giản

Bài tập Dumbbell Triceps Kickback

Dumbbell Triceps Kickback tác động trực tiếp đến cơ bắp tay sau giúp cho nhóm cơ này được to chắc khỏe, vạm vỡ. Cách thực hiện bài tập như sau:

  • Chuẩn bị 1 chiếc ghế tập tạ dài với quả tạ đơn có trọng lượng phù hợp.
  • Đưa chân phải quỳ lên mặt ghế, chân trái đứng vững dưới sàn nhà, tay trái cầm tạ còn tay phải đặt vào phần đầu của ghế tập.
  • Sử dụng tay sau của trái trái để nâng tạ lên cánh tay gần so với thân người và song song với sàn nhà, cẳng tay hướng xuống đất và đặt vuông góc với sàn nhà, mắt nhìn về phía trước.
  • Bắp tay giữ cố định, thở ra và sử dụng bắp tay để nâng tạ lên đến lúc tay duỗi thẳng hoàn toàn. Nên sử dụng cẳng tay để chuyển động tác này.
  • Lặp lại động tác cho đến lúc bạn đạt được số lần yêu cầu rồi đổi sang tay khác.
nhung-bai-tap-tay-sau-cho-doi-tay-vam-vo

Những bài tập tay sau cho đôi tay vạm vỡ

Không chỉ các bài tập giúp giảm cân, giảm mỡ mà việc chơi thể thao cũng có phần ảnh hưởng rất lớn đến việc giúp các cơ được săn chắc hơn như bộ môn bóng đá nhé. Do  đó bạn cũng có thể tham khảo thêm ket qua bong da các trận đấu được diễn ra trên website chúng tôi.

Bài tập đứng cúi người chèo tạ

Bài tập này tác động chính đến cơ bắp tay sau cùng nhóm cơ phụ như cơ lưng, vai. Động tác khá đơn giản, dễ thực hiện và áp dụng như sau:

  • Chọn một quả tạ đơn Dumbbell với trọng lượng phù hợp, người đứng thẳng, 2 chân mở rộng bằng hông, mỗi tay giữ 1 quả tạ trong lòng bàn tay và hướng vào trong thân người.
  • Gập người về phía trước, lưng giữ thẳng, 2 đầu gối hơi chùng xuống và 2 bắp tay ép sát thân người cùng với cẳng tay để tạo 1 góc 90 độ.
  • Hãy thở ra và đẩy tạ đến lúc toàn bộ cánh tay được duỗi thẳng ra.
  • Trở về tư thế ban đầu và hít vào, động tác lặp lại đứng cúi người để chèo tạ đến khi đủ số lượng yêu cầu.

Paraller Bar Dip

Bài tập tay sau với thanh tạ được nhiều gymer sử dụng. Với những người mới, bài tập này sẽ giúp phát triển cơ bắp tay thật hiệu quả. Tập luyện mọi lúc, mọi nơi nếu có thanh tạ kép ở nhà.

  • Tư thế chuẩn bị đứng cạnh xà kép, 2 tay đặt trên xà và khẽ nhảy lên để vào vị trí ban đầu, tay giữ thẳng.
  • Co nhẹ khuỷu tay, hạ cánh tay xuống đến khi đủ 90 độ, thân người ổn định và tránh vung người.
  • Sau đó chuyển động ngược lại bằng cách duỗi khuỷu tay và đẩy cơ thể về vị trí ban đầu.
  • Động tác lặp lại đến khi đủ số lượng yêu cầu.

Standing Dumbbell Tricep

Đứng duỗi tạ sau đầu là bài tập dành cho bắp tay rất hiệu quả. Bài tập này cũng được áp dụng cho cả nam lẫn nữ để có được bắp tay khỏe và thon gọn hơn.

  • Bắt đầu quả tạ đơn với trọng lượng phù hợp.
  • Người đứng thẳng, 2 chân mở rộng bằng vai, 2 tay cầm đầu tạ rồi đưa thẳng lên cao qua đầu và ra sau gáy, 2 tay duỗi thẳng hoàn toàn.
  • Từ từ hạ tạ xuống càng sâu càng tốt, sử dụng cánh tay để di chuyển đến khi thực hiện động tác và toàn bộ thân người luôn đứng thẳng.
  • Đưa tạ lên cao về vị trí ban đầu và thở ra.
  • Động tác lặp lại cho đến khi đủ số lượng yêu cầu.

Những chia sẻ trên đây của chúng tôi về bài tập tay sau, bạn cần kết hợp tập luyện và chế độ dinh dưỡng để mang lại kết quả tốt nhất nhé!  Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm về keo bong da được cập nhật nhanh và chính xác trên bongdawap.com

Xem thêm: Tổng hợp các bài tập gym tăng cân cho nam nữ nhanh nhất