Tập tạ có giảm mỡ bụng không? Lưu ý cách tập tạ giảm mỡ bụng

| Chuyên mục: Xổ số | 49 Views

Tập tạ có giảm mỡ bụng không có lẽ là thắc mắc được nhiều người quan tâm? Hãy cùng tham khảo bài viết sau đây để tìm hiểu và giải đáp tập tạ có giảm mỡ không nhé!

Tập tạ có giảm mỡ bụng không?

Nguyên tắc chung là tất cả các hoạt động thể chất giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn, đạt được mức thâm hụt so với calo bạn nạp vào, và do đó giảm mỡ khắp cơ thể, bao gồm cả vùng bụng. Tuy nhiên, thực tế cho thấy nhiều người tập tạ để giảm mỡ bụng là mục tiêu chính, đặc biệt là tập tạ giảm mỡ bụng cho nữ. Vậy tập tạ có giảm mỡ bụng không?

Trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Béo phì vào tháng 12 năm 2014, các nhà nghiên cứu đã theo dõi một nhóm 10.500 người đàn ông khỏe mạnh trong khoảng thời gian 12 năm để xác định xem tập tạ hoặc tập aerobic có hiệu quả hay không. Dữ liệu cho thấy rằng tập tạ có liên quan chặt chẽ nhất đến việc giảm vòng eo, trong khi hoạt động aerobic có liên quan chặt chẽ đến việc giảm cân. Tuy nhiên, cùng các nhà nghiên cứu đã công bố một nghiên cứu có hệ thống vào tháng 9 năm 2011 được công bố trên tạp chí Béo phì, cho thấy hoạt động aerobic có hiệu quả hơn trong việc giảm mỡ nội tạng so với tập tạ.

Đối với phụ nữ, một nghiên cứu từ Đại học Alabama cho thấy những phụ nữ tăng cân giảm được nhiều mỡ bụng (thậm chí cả mỡ bụng sâu) hơn những người chỉ tập thể dục nhịp điệu. Điều này không chỉ giúp bác sĩ giảm cân và có thân hình thon gọn hơn mà còn giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, hội chứng chuyển hóa và một số bệnh ung thư.

Tập tạ có giảm mỡ bụng không? Lưu ý cách tập tạ giảm mỡ bụng

Tập tạ có thể được biết đến là cách “làm to” cơ bắp của phụ nữ, nhưng thực tế không phải vậy. Tăng cơ càng nhiều (thay vì mỡ), người sẽ càng nhỏ. Trên thực tế, trọng lượng cơ thể thường tăng lên khi tập với tạ, nhưng cỡ quần áo mà người tập mặc lại giảm đi 1 hoặc 2 cỡ.

Ngoài ra, phụ nữ thực sự khó đạt được cơ thể như nam giới khi tập tạ. Điều này được giải thích là do cơ thể phụ nữ chỉ sản xuất khoảng 5 đến 10 phần trăm testosterone so với nam giới, do đó hạn chế tiềm năng xây dựng cơ bắp của phụ nữ so với nam giới.

Tập tạ đốt bao nhiêu calo?

Tập tạ có thể được thực hiện theo nhiều cách khác nhau như nâng tạ trên ghế đẩy tạ, gánh tạ (squat), nâng tạ tay…đều giúp bạn đốt cháy một lượng calo nhất định.

Theo một nghiên cứu do Trường Y Harvard (Mỹ) công bố cho thấy:

– Tập tạ nói chung đốt cháy 90 calo trong 30 phút đối với người nặng khoảng 56 kg, 112 calo đối với người nặng khoảng 70 kg và 133 calo đối với người nặng khoảng 83 kg.

– Tập tạ cường độ cao đốt cháy 180 calo trong 30 phút cho một người nặng khoảng 56 kg, 223 calo cho một người nặng khoảng 70 kg và 266 calo cho một người nặng khoảng 83 kg.

Do đó, tập tạ có thể giúp bạn đốt cháy 90 đến 266 calo trong 30 phút. Để đo chính xác lượng calo đã đốt cháy, bạn có thể sử dụng các thiết bị như smart watch (đồng hồ thông minh), smart strap (vòng đeo tay thông minh)….

=> Lichthidau.com.vn cập nhật lịch thi đấu bóng đá hôm nay và ngày mai của 1000+ giải đấu HOT Thế Giới nhanh nhất, chính xác nhất.

Lưu ý cách tập tạ giảm mỡ bụng hiệu quả hơn

Nếu không tập luyện đúng cách, bạn rất dễ bị tăng cơ. Do đó, bạn cần chú ý kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý. Đồng thời, tránh lạm dụng quá sức việc tập tạ. Bổ sung nhiều chất xơ, rau xanh và các khoáng chất đạm tự nhiên vào khẩu phần ăn. Hạn chế đồ chiên rán và đồ uống có ga, nếu không nỗ lực tập luyện của bạn sẽ vô ích.

Trên đây là một số chia sẻ về tập tạ có giảm mỡ bụng không. Nếu các bạn còn câu hỏi hay thắc mắc nào khác liên quan đến việc tập tạ giảm mỡ bụng, hãy thường xuyên truy cập vào chuyên mục tin tức để có được câu trả lời chuẩn nhất!

Ngoài ra, nếu bạn muốn cập nhật tỷ lệ bóng đá, tỷ lệ kèo ma cao, malaysia, châu Á, tài xỉu, châu Âu. Truy cập ngay vào lichthidau.com.vn để cập nhật chi tiết về các loại kèo bóng đá hôm nay nhé!